Неделя популяризации активных видов спорта

В рамках недели популяризации активных видов спорта врач-терапевт консультативного отделения Зулета Куантова напоминает о важности физической активности для здоровья и хорошего самочувствия.

Чем опасна гиподинамия

Низкая физическая активность — наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным холестерином и повышенным артериальным давлением — самостоятельный фактор риска целого ряда хронических заболеваний. По данным ВОЗ, гиподинамия ежегодно становится причиной около 2 млн смертей.

Сколько нужно двигаться

ВОЗ рекомендует не менее 150 минут физической активности в неделю (или меньше времени при более интенсивной нагрузке), распределённых равномерно по дням: одно занятие должно длиться не менее 10 минут. Минимальный уровень активности для поддержания тренированности сердечно-сосудистой системы — 30 минут в день.

Что даёт регулярная активность

Не менее 30 минут активности в день — быстрой ходьбы, бега, подвижных игр — нормализуют обмен веществ и массу тела, улучшают настроение, помогают в борьбе со стрессом и депрессией, улучшают кровообращение и работу иммунной системы.

Как начать

Главный принцип — регулярность, адекватность нагрузки и постепенность. Выбирайте вид активности, который вам нравится и подходит вашему образу жизни, и больше гуляйте на свежем воздухе. Даже небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие.