Забота о себе как привычка: невролог Аминат Мартокова о психическом здоровье

В Неделю сохранения психического здоровья врач-невролог отделения амбулаторной реабилитации и физиотерапии Хирургического центра КБР Аминат Мартокова рассказала газете «Советская молодёжь», как поддерживать эмоциональный баланс и почему от него зависит не только настроение, но и весь организм.

На что влияет психика

Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как состояние благополучия, при котором человек способен противостоять стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в развитие общества. По словам врача, эмоциональное состояние связано со всем остальным в организме и в жизни.

• Физическое здоровье: хронический стресс повышает уровень кортизола, что может приводить к скачкам давления, нарушениям пищеварения и снижению иммунитета.
• Отношения: в состоянии усталости и тревоги даже нейтральные слова могут восприниматься как обида.
• Работа: выгорание, отсутствие мотивации и трудности с концентрацией нередко оказываются следствием нерешённых психологических проблем.
• Качество жизни: когда психика истощена, привычные радости перестают радовать, а простые задачи кажутся непосильными.

Что её истощает

Сильнее всего по нервной системе бьют постоянный стресс, недостаток сна, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Стресс не получается просто перетерпеть: нервная система накапливает усталость, и без восстановления это рано или поздно сказывается на самочувствии.

Что помогает

• Движение: даже 30 минут ходьбы в день снижают уровень тревоги и улучшают настроение.
• Сон: 7–9 часов, ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
• Питание: разнообразный рацион, в котором есть омега-3, витамины группы B и микроэлементы.
• Релаксация: медитация, глубокое дыхание, йога.
• Общение: хотя бы один человек, с которым можно поговорить без страха быть осуждённым.
• Работа с мышлением: замечать положительные моменты и не застревать в негативных сценариях.

«Не нужно пытаться внедрить всё сразу», — советует Аминат Мартокова. Достаточно выбрать один пункт и сделать его частью своей недели: например, ежедневную получасовую прогулку или десять спокойных минут вечером. Главное здесь регулярность.